Dobre jutarnje navike pomažu u smanjenju kolesterola

Visoka razina kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, često bez očitih simptoma. Jutarnje navike igraju ključnu ulogu u kontroli kolesterola.

Započnite dan konzumacijom biljnih namirnica poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, koje su bogate vlaknima i siromašne zasićenim mastima. Uključivanje topivih vlakana, primjerice iz zobi, chia sjemenki ili jabuka, pomaže u smanjenju "lošeg" LDL kolesterola. Zamijenite zasićene masti nezasićenima, birajući avokado ili bademov maslac umjesto maslaca ili slanine.

Redovita tjelesna aktivnost, poput 20-25 minuta hodanja dnevno, može povećati "dobar" HDL kolesterol i smanjiti trigliceride. Osim toga, odvojite desetak minuta za jutarnje opuštanje kroz meditaciju ili tihu konzumaciju čaja kako biste smanjili stres, koji negativno utječe na razinu kolesterola.

Ove jednostavne promjene u jutarnjoj rutini mogu značajno doprinijeti održavanju zdravih razina kolesterola i poboljšanju cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.